またまた久しぶりの投稿になりました。。。
今回は私の趣味でもあるランニングとジョギングについて少しお話しします😀
簡単な要点
１）ランニングとジョギングの違い
２）それぞれどんな効果があるか
ランニングはマラソン大会などの競技を目的とする本格的なトレーニングの事です。
運動強度は息切れする様なペースで走ったりもします。
また、1分あたりの心拍数が※最大心拍数の65〜80%が理想となります。
ジョギングは健康維持や体力向上などを目的とした身体を軽く動かして走る運動の事です。
運動強度は人と会話が出来る程度のペースの事。
また、1分あたりの心拍数が※最大心拍数の40〜60%が理想となります。
ジョギングは余裕があり、心地良さも感じるだけではなく有酸素運動の割合が高いのでダイエット効果もあります。
(※最大心拍数とは拍動が最も早くなった場合の限界値的な心拍数。
年齢によっても異なり一般成人の推定最大心拍数は「220-年齢」とも言われています。)
健康維持やダイエット目的で走り始めた方で
効果を感じられないと思っている方は
ジョギングに切り替えてみてはいかがでしょうか？
ジョギングでゆっくりペースって意外にも燃焼率が良いのでダイエット効果
実はすごいんですよ♪
でも1人で走っていたらペースが上がってしまう
と思ったら友だちや家族などに一緒に走って貰ったりして、
話しながら話すと凄い有酸素運動となり時間もあっという間に過ぎていくのでオススメですよ♪
私自身、人が誰もいない時
音楽を聴きながら、口ずさみながら走ったりしてます😆
ただ大声で歌うとめっちゃ恥ずかしい事になるのでご注意を😂
